Beneficios de bajar de peso

Aun bajando poco de peso, puede tener más energía y sentirse mejor. Con bajar solo una pequeña cantidad de peso, pueden mejorar sus niveles de presión arterial, triglicéridos, colesterol HDL y azúcar en la sangre. Es posible que necesite tomar menos medicamentos para la presión arterial, el colesterol o el nivel de azúcar en la sangre. Quizás también pueda interrumpir la administración de medicamentos. A medida que baje de peso, disminuirá su riesgo de sufrir diabetes, ataque al corazón y ataque cerebral.

Pida a su proveedor de atención médica que lo derive a un programa de intervención en el estilo de vida. Este programa lo ayudará a bajar un 7 % del peso y mantenerlo, así como a aumentar la actividad física.

Cómo empezar

La mejor manera de bajar de peso es hacerlo de a poco. Por ejemplo, bajar entre 250 y 500 gramos (entre media y una libra) por semana. Tendrá que hacer más actividad física y comer alimentos más sanos. Siga estos consejos:

• Ejercite todos los días. Hable con el proveedor de atención médica para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Recuerde que deberá comenzar lentamente. Comience haciendo entre 10 y 15 minutos de actividad física. Intente hacer ejercicio durante por lo menos 30 minutos la mayor parte de los días de la semana. Puede hacerlo en una sesión o dividirla en sesiones de 10 o 15 minutos. Además, piense en otras maneras de estar más activo durante el día.

• Coma alimentos saludables. Puede hacer cambios en lo que come, cuándo come y cuánto come. La mejor manera de perder peso es comer menos calorías y gastar más de las que consume. Controle el tamaño de las porciones, desayune, planifique comidas y tentempiés y coma lentamente. Para obtener más información acerca de las cantidades de comida y bebida recomendables para usted, visite el sitio web "My Plate" del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por su sigla en inglés) , en www.myplate.gov.

Colabore con su proveedor de atención médica

No todos los proveedores de atención médica se sienten cómodos al hablar con los pacientes sobre su peso. Encuentre un proveedor que sea paciente y le brinde apoyo. Este proveedor puede guiarlo en el proceso para bajar de peso. A medida que comience a hacer cambios, su proveedor:

• Revisará su progreso en cuanto a bajar de peso

• Revisará su presión arterial y los resultados de sus análisis de sangre

• Hablará con usted sobre sus resultados

• Hará sugerencias sobre dieta y ejercicio

• Sugerirá especialistas o programas que lo ayudarán

• Hará cambios relacionados con sus medicamentos y lo ayudará a aliviar cualquier efecto secundario

Busque apoyo adicional

Quizás le resulte difícil hacer cambios saludables en su estilo de vida. Además, probablemente tarde algún tiempo en crear hábitos nuevos y ver resultados de todo su esfuerzo. Su proveedor de atención médica puede sugerirle otros especialistas o programa que lo ayudarán, por ejemplo:

• Asesor de salud. Este profesional le brinda apoyo continuo. Le hará sugerencias que lo ayudarán a hacer cambios saludables en su estilo de vida, como bajar de peso.

• Programas para bajar de peso. Hay muchos programas para bajar de peso de forma segura. Algunos son gratuitos o de bajo costo.

• Nutricionista. Puede ayudarlo a hacer cambios en la dieta.

• Especialista en actividad física. Puede ayudarlo con un plan de ejercicios.

• Terapeuta ocupacional.Puede ayudarlo a hacer cambios en el estilo de vida que lo ayuden a bajar de peso más eficazmente, en especial, si ya tiene problemas o complicaciones de salud. 

• Consejero. Puede ayudarlo a enfrentar sus sentimientos y emociones. Hay psiquiatras, psicólogos clínicos matriculados y trabajadores sociales clínicos matriculados que se especializan en problemas de peso.

• Bariatra o especialista en obesidad. Estos proveedores de atención médica están especializados en el tratamiento de la obesidad. Pueden ayudarlo con dieta, ejercicio, terapia del comportamiento o consejería, medicamentos para bajar de peso y dietas con muy pocas calorías.

• Cirujano bariátrico. La cirugía de pérdida de peso también puede ser una opción. Sin embargo, solo es recomendable para personas que superan cierto peso, que tienen problemas de salud debido a su peso y que no han logrado perder peso con otros tratamientos.

Mantenga el peso controlado

Mantener un peso saludable es un compromiso de por vida. Luego de bajar de peso, mantenerlo puede ser todo un desafío. No se rinda. Siga estos consejos:

• Siga haciendo actividad física. Esto quiere decir, por lo menos, entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Practique actividades que disfrute. Pruebe diferentes tipos de ejercicios para mantener la motivación. Agregue ejercicios a sus rutinas, por ejemplo, estacione su vehículo más lejos de donde tiene que ir.

• Siga comiendo alimentos saludables. Continúe comiendo alimentos saludables. Evite comer los que no son saludables.

• Sea paciente. Si vuelve a subir de peso, no intente seguir programas para bajar de peso rápido. Los programas para bajar de peso que dan buenos resultados se enfocan en la salud general y el control del peso a largo plazo. El objetivo es bajar de peso de manera estable y lenta (entre 250 y 500 gramos [entre media y una libra]) por semana. Si necesita ayuda continua para controlar su peso, hable con su proveedor de atención médica acerca de las opciones disponibles

• Manténgase motivado. Observe cómo mejora su salud y disfrute de sus logros, incluso de los más pequeños. Perder peso requiere mucho esfuerzo. Si come algún alimento no saludable o deja de hacer actividad física, no se rinda. La próxima vez elija una opción saludable. Encuentre un compañero o grupo con quien hacer ejercicio. Pueden motivarse mutuamente.